Exemple · Corredor · 34 anys
De la ruptura d'isquios a acabar la mitja marató
- 01
Setmana 1 — Arriba amb dolor en caminar. L'ecografia confirma ruptura fibril·lar a l'isqui dret. Pla: 8–10 setmanes fins a la cursa.
- 02
Setmanes 2 a 6 — Tractament i treball de força progressiu a la sala. L'ecografia de control confirma que el teixit cicatritza bé.
- 03
Setmanes 7 a 9 — Readaptació a la cursa: tècnica, ritmes i confiança. Test final superat amb criteris objectius.
- 04
Dia de la cursa — Acaba la seva mitja marató. Sense recaiguda i més fort que abans de la lesió.